日照：月销量达3000单！店主说，天气越热销量越好……

“四月不减肥，五月(wǔyuè)徒伤悲”

体重管理的话题又多(duō)了起来

“国家(guójiā)版体重管理指南”的话题

控制体重(tǐzhòng)的小伙伴指明了方向

进行体重管理应该怎么吃(chī)？

一味地吃(chī)水煮菜，吃沙拉吗？

你有进入了这些(zhèxiē)误区吗？

其实，管理体重并(bìng)不是难事(nánshì)，只要能做到“干净饮食”就能起到事半功倍的效果，或许也正是因为这个原因(yuányīn)，许多轻食机构最近火了起来。

这不(bù)，趁着夏天的衣服还(hái)没有上身，小编连续走访了市区多家轻食机构，帮大伙整理出一份食谱指南。

记者首先采访了日照东港区一家轻食店，店主小张说：“天气越热(yuèrè)生意越好，店内轻食销量(xiāoliàng)最近直线上涨，外卖销量月售甚至(shènzhì)能达到3000+单！”

小张(xiǎozhāng)还介绍，在众多轻食餐的选项中，减脂健康餐是店内销量最高的产品，“四月(yuè)份还没过完，这个月已经卖了700多单。”

小编整理了一份居家轻食食谱(shípǔ)

在家里做减脂餐应遵循“1+1+2配餐法”：每餐1拳优质蛋白（深海鱼(shēnhǎiyú)/鸡胸肉/豆腐）+1拳复合碳水（糙米/红薯/燕麦）+2拳彩虹蔬菜(shūcài)（西兰花/彩椒/紫甘蓝）。这种搭配能使基础代谢率提升15%，饱腹感延长(yáncháng)3小时(xiǎoshí)。

其实，管理体重并不是难事(nánshì)，只要坚持住就能胜利！

减脂餐的制作并不复杂，秉持一个原则：少油少盐多(duō)蛋白(duōdànbái)，碳水适量多纤维。选择升糖指数(zhǐshù)较小的食物作为(zuòwéi)主食，五谷杂粮都适合；多吃白肉（即鱼肉、虾肉之类的水生动物），红肉的话尽量选择瘦肉，性价比比较高的就是鸡胸肉（但不推荐水煮）；多吃蔬菜，比如西兰花、芹菜(qíncài)、菠菜、黄瓜、番茄之类的，做法很简单，炒一下就可以。

让我们一起定个小目标(mùbiāo)！

日照报业全媒体记者(jìzhě)：蒋月阳